Todos hemos leído o escuchado infinidad de razones por las que es muy importante dormir al menos 8 horas diarias, pero pese a saber que es sano para nuestro organismo caemos en la tentación del desvelo para ver una película, leer, estar con nuestros gadgets o asistir a fiestas.
Para la mayoría de los adultos, al menos siete horas de sueño cada noche son necesarias para tener funciones cognitivas y conductuales adecuadas. Una cantidad insuficiente de sueño puede tener graves repercusiones como dificultad para concentrarse, cognición reducida, reacciones tardías y cambios de humor.
Además, la falta de sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de ciertas enfermedades y condiciones médicas. Estos incluyen la obesidad, la diabetes tipo 2, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la mala salud mental y la muerte prematura.
Nuestro cuerpo puede incluso acostumbrarse a dormir poco, esto es una especie de tolerancia a la privación crónica del sueño. A pesar de que nuestro cerebro y cuerpo luchan debido a la falta de sueño, es posible que no te des cuenta de tus propias deficiencias porque te parece normal dormir menos.
Está bien desvelarse de vez en cuando, pero si lo hacemos seguido tarde o temprano este mal hábito nos pasa factura. Así que para hacer un poco de conciencia veamos 7 poderosas razones por las que debes dormir bien.
Para estar despierto al otro día
Parece obvio, pero si duermes de 7 a 8 horas diarias generas vigilia, es decir, la capacidad de mantenerte despierto durante el día siguiente. De lo contrario, corres el peligro de quedarte dormido en los momentos menos esperados.
Para quemar grasa
Varios estudios han comprobado que al dormir quemas grasa, de ahí que al despertar peses menos. Además, la falta de sueño afecta la habilidad de tu cuerpo para procesar la glucosa y favorece la diabetes y el aumento de peso.
Para reparar tu mente
Al dormir se realiza un proceso de “limpieza” de tu mente, lo cual te permite un mayor poder de concentración, consolidación de la memoria, facilitación del aprendizaje y retención de nuevos conceptos.
Para reparar los tejidos
Durante el sueño profundo nuestro cuerpo produce la hormona del crecimiento. En los niños favorece el crecimiento y en los adultos sirve para reparar los tejidos. Durante las primeras dos o tres horas de sueño este proceso de reparación es máximo, por eso cuando duermes poco o mal aparecen las ojeras.
Para estar alerta
Dormir bien también influye en la forma en la que tu cuerpo reacciona ante los estímulos ambientales. Si duermes mal al otro día estarás más lento y menos preciso pues se altera la capacidad de reacción de tu cuerpo dificultando los procesos de aprendizaje, creatividad y resolución de problemas.
Para estar más sano
Todos los motivos de los que ya hablamos tienen que ver con la salud, ya sea mental o física, pero en concreto, dormir bien te ayuda a tener un sistema inmunitario más fuerte, lo que se traduce en menos probabilidades de resfriarse.
Para ser más feliz
Un mal hábito del sueño también afecta tus emociones. Te vuelves más irritable, de mal humor e incluso puedes ser más propenso a la tristeza y ansiedad. Pierdes la capacidad de responder adecuadamente a las experiencias sensibles, es decir, controlas menos tus emociones.
No es sencillo dejar los malos hábitos, pero al conocer la gran influencia que tiene en nuestro cuerpo el dormir bien, quizá nos decidamos de una vez a rendirnos ante Morfeo y dormir nuestras respectivas 7 u 8 horas. Empieza poco a poco y verás los cambios inmediatamente, tu cuerpo te lo va a agradecer.