fbpx

¿Cuántos de ustedes no quieren volver a subir de peso con tanta tentación? ¡sobrevive los festejos comiendo delicioso!

Las fiestas navideñas se caracterizan por ingestas excesivas y de alimentos poco saludables, acompañados de actividades sedentarias por lo que aquí te diremos cómo mantener tu peso disfrutando de las fiestas:
  • Toma un vaso de agua antes de comer, esto hará que consumas menos alimento.

Tip Navideño TuNutriologa 1

  • Evita a toda costa los bufets. Es inevitable la tentación de comer más por hacer valer el precio del bufet.

Tip Navideño TuNutriologa 2

  • No te sirvas raciones mayores de las necesarias. Utiliza platos pequeños para servirte, esto reduce la ingesta calórica ya que la cantidad que nos servimos es menor.

Tip Navideño TuNutriologa 4

  • Puedes comer de todo, pero en cantidades moderadas, evita servirte doble y elige siempre las opciones más saludables.

Tip Navideño TuNutriologa 3

  • Evita estar picando antes de sentarte a comer. Procura elaborar botanas saludables que incluyan verduras o quesos sin grasa.

Tip Navideño TuNutriologa 5

  • Limita el alcohol. Es alto en calorías e inhibe la fuerza de voluntad, es preferible calmar la sed con agua en vez del alcohol.

Tip Navideño TuNutriologa 6

  • Si tienes antojo de postre, puedes comer una menor cantidad si lo compartes, así no te quedas con las ganas de comerlo.

Tip Navideño TuNutriologa 7

  • Opta por elegir pescado, después por los mariscos (si no tienes alto el colesterol), pollo, res y como última opción el cerdo.

Tip Navideño TuNutriologa 8

  • Existen opciones más saludables en nuestro menú navideño, por ejemplo, en la típica ensalada de manzana podemos sustituir la crema por yogurt natural.

Tip Navideño TuNutriologa 9

  • Recuerda hidratarte y ejercitarte diariamente (al menos 30 minutos al día). Sé que con el frío no se antoja estar tomando agua, puedes optar por tés sin endulzantes.

Tip Navideño TuNutriologa 10

  • Una opción de postre saludable podría ser: una copa con de yogurt con fresas y/o frutos del bosque y un poco de chocolate fundido por encima.

Tip Navideño TuNutriologa 11

  • Organicen actividades y juegos que involucren a grandes y pequeños. De este modo, estaremos promoviendo una vida más activa y mejorará el vínculo entre familia y amigos.

Tip Navideño TuNutriologa 12

Te invitamos unirte al Reto Guadalupe – Reyes.

Nos ocuparemos de ayudarte a mantener tu peso, o bien, ¡a continuar bajando!

Conoce de qué se trata en: Reto Guadalupe Reyes TuNutrióloga.

Mantente en contacto con nosotros a través de la página de Facebook.